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男士减脂方法如何在室内减脂训练

随着我们的生活条件慢慢变好,减肥,减脂、健身、绿色这几个名词慢慢的走进了绝大多数人的家庭。现在不单单是女生在追求苗条的身材,不少男生对于自己的身材也特别的重视。你们知道有哪些运动是合适室内减脂训练的吗?一起来看看吧。

 

室内减脂

1. 平板支撑

平板支撑一个比较经典的核心力量训练动作,我们在训练的时候要俯身,用双肘支撑着身体,双腿并拢,全程保持背部的挺直,从腿部到腰部再到头部都成一条直线。训练过程中,要控制好呼吸节奏,让身体保持均匀的呼吸。每组时间20-60秒之间,根据自身的能力选择合适的时长。

2. 登山跑

登山跑是一个训练腹肌十分有效的家庭式训练动作,训练的时候,俯身用双手支持着身体,双腿伸直,做一个俯卧撑的初始动作。保持身体以及腰部的挺直状态,收紧腹部肌肉,双腿交替向前做提膝运动。每组运动坚持30秒后,休息2分钟。

3. 深蹲跳

深蹲跳是深蹲的一个进阶动作,他相对深蹲的效果来对比,能给腿部跟臀部肌肉更多的压力,可以大大减少腿部和臀部的肥肉,减少这两个部位的脂肪,燃脂效果十分的好。训练的时候,我们要保持一个站立状态,双脚略宽肩膀,双手自然垂放在身体两侧,保持腰部挺直。屈膝下蹲,直到大腿跟地面平行,然后利用腿部的爆发力向上弹跳,双脚落地后重复屈膝的动作。

4. 站立提膝转体

站立提膝转体是一个比较简单且容易的动作,他可以作为我们再训练后的一个休息动作,不仅可以放松我们全身肌肉,还可以增加训练效果。起始动作为,双手手掌交叉,放在耳朵后面抱着头部,挺直腰背部位,收紧腹部肌肉,往上提拉腿部膝盖,同时转动身体。

训练原则:

我们在日常训练的过程的时候,要选择适合自己的训练强度,动作次数跟时长可以从小慢慢增加,不可以一下子进行高强度训练,如果感觉身体不舒服就要立即停止训练。

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