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更好的肌肉锻炼方法有哪些

手臂的力量如果比较弱的话,经常是提不起重物的,而提不起重物,在生活中其实也是非常不方便的。很多人为了能够锻炼自己手臂的力量,揪进行了肱二头肌以及肱三头肌的锻炼,能够锻炼到二头肌和三头肌的训练方法,其实也有很多,那今天我们就一起来了解一下肌肉锻炼的方法吧!

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杠铃弯举

杠铃弯举是一项能够针对二头肌来进行的锻炼,而且这个锻炼是针对性非常强的,对于其他部位没有任何的锻炼。针对性强的话,那么对于锻炼的效果来说是非常明显的,这项训练需要大家先张开两腿,并且保持与肩同宽,稳住下盘之后,两只手握住杠铃,并且是掌心朝上的两手之间的距离稍微的近一些,可以帮助大家将力量提升,另外,我们要让大拇指在杠铃的上方,然后把手臂、肘关节夹紧身体,两只手臂甲仅身体之后也要让肩胛骨稳定,然后就可以把手臂缓缓地抬起来,将杠铃举到胸前的位置之后再慢慢的放回原位,但是不要放到底,可以持续的张力,然后再往上举。

俯身单臂哑铃划船

这项训练是能够有非常明显的效果的,我们要先准备一个平板凳,然后利用单腿弯曲膝盖的方式跪在板凳上面,相同的一侧的手要用来支撑住身体,并且让大家的上半身进行前倾,并固定下来。等我们挺胸收腹之后,腰背挺直,就可以用一只手握住哑铃,并将手臂贴紧在身体的一侧上,进行上拉至最高点,也就是极限的位置的时候,我们就可以感受到背阔肌的收紧,此时应该把手臂放到和身体同高的位置,并在此位置进行肘伸运动。在我们肩膀往后,以后就可以保持中立的位置,并且小臂向后摆动,等到手臂缓缓的放下,回到原来位置之后就可以了。

窄距俯卧撑

俯卧撑应该是大家非常熟悉的一项运动了,而这项运动能够用来锻炼手臂上的二头肌和三头肌。标准的俯卧撑,锻炼的效果也是可以的,但是如果大家想要加强运动效果,并且加强难度的话,就可以利用窄距俯卧撑来进行锻炼。窄距俯卧撑,就是在俯卧撑的基础上将俯卧撑,两手与肩同宽撑地的动作,改成两手撑地之间的距离比肩膀更窄一些。除了手势上面的改变,就没有其他方面的改变了,但是在我们两手之间距离改变之后也会感觉到压力变大,所以说压力的变大也是能够刺激到二头肌和三头肌的。

总体来说,这三种运动都是能够锻炼二头肌和三头肌的,并且这几种运动的效果都是非常可观的,大家可以一一进行尝试。

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