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3个最适合女性健的身基础动作

  女性朋友如果想要达到好的锻炼效果,我们可以从一些简单基础的动作开始做起,这样我们的身体能够更快进入锻炼状态,并且能够更好的完成动作。虽然一些动作是比较基础的,但是锻炼的效果却也很不错,只要肯坚持下来就能够看见效果。那来看一下女性健身基础动作有哪些?


 

  1. 平板支撑

  这个动作虽然是一个静态动作,但是对我们核心力量锻炼有非常大的帮助,只要肯坚持下来,就能够看见很不错的效果。一开始我们手肘弯曲,和双脚共同支撑身体在地面上保持平行的状态,要注意我们的身体是形成一条直线的,尽量不要让我们的臀部上翘,同时我们的腰腹部也不要下沉。一直坚持这个动作保持1分钟左右,然后再放松,重新开始动作。

  2. 弓步深蹲

  这个动作也是比较简单的,但是对于我们腿部肌肉的锻炼效果却是非常明显的。一开始我们双腿打开形成弓步的姿势,此时让我们身体能够在地面上保持平衡的状态。动作开始,我们尽量让身体向下,更加靠近地面的位置,直到感觉到达了极限,此时我们再向上起身,更换另一侧完成同样的动作。两只腿交替进行锻炼,完成30个为一组,每次可以多做几组。

  3. 两头起动作

  这个动作是在地面上完成的,一开始身体平躺好,并且保持双腿并拢,此时我们双腿发力,让腿部向上抬起,与地面形成45度角的状态,这时候我们身体向上发力,同时让上半身也能够与地面形成45度角,可以借助手臂力量支撑我们身体平衡。此时我们身体形成一个倒三角形的形状,一直坚持这个动作保持30秒之后放松。

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