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减肥食谱一日三餐计划表

减肥应当吃什么,减肥食谱如何制定?小编参照了膳食营养表,并且结合减肥饮食案例,制定了一份减肥食谱一日三餐计划表,三餐中都有三种搭配可供选择,不需要担心营养不平衡,也不用担心饮食枯燥无味~~

一、早餐减肥食谱

(1)水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

(2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

(3)馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

 

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以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

二、午餐减肥食谱

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

(2)一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

(3)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

 

 

三、晚餐减肥食谱

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

(2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

(3) 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

适合减肥的食谱

(1)芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利~~

 

 

(2)清炒蔬菜

我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

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