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睡前做骨盆操 躺在床上就能减少体内脂肪团

  结束一天的忙碌工作与学习,晚上洗完澡后,身体处于新陈代谢活跃的状态,趁着此时血液循环比较快,你可以在晚上睡觉之前,做做简单的骨盆拉伸减肥操,进一步减少体内积聚。而小编今天将要介绍的这套减肥动作,只需躺在床上就能轻松完成,运动减肥变得更简单更轻松。

  Step 1. 左右扭腰

  1、双腿伸直,脚掌竖起来,躺坐在床上,上身往前倾,手臂伸直,用指尖触碰脚趾,进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。

  2、然后身体依次往左右两侧扭腰,手臂保持伸直的状态,手掌往右后及左后方触碰床面,充分拉伸侧腰和背部的肌肉,双腿不要弯曲,始终往前绷直。

  Step 2. 屈膝摆腿

  1、双腿屈膝,躺卧在床上,手臂自然伸直,放在身旁,将右侧小腿肚架在左膝上,脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度,而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。

  右腿往后移动,令脚腕架在左膝上,以这个姿势,脚掌以逆时针的方向转动起来,充分拉伸这周围的肌肉。

  2、右腿与左膝相离,以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起,然后以右膝为圆心,小腿为半径来往左右两侧摆动,画半圆,注意膝盖要尽量固定好,不要随之摇摆。

  Step 3. 躺卧摆腿

  双腿并拢伸直,全身躺卧在床上,两手放于身旁,骨盆处于水平位置,身体自然舒展。

  往正上方抬起伸直的右腿,脚掌自然绷直,右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸,尽量靠近床面。

  Step 4. 抱腿仰卧

  全身躺平在床上,屈膝往上身收拢左侧的大小腿,并用双手抱着膝盖,但大腿尽量不要跟上身接触。

  利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位离开床面。

  Step 5. 跪床后仰

  双腿屈膝跪于床上,两腿之间相隔一定的空位,骨盆立起来,令上身与大腿连成直线,并与小腿垂直,手臂屈肘自然打开,两手叠放在腹部上。

  上身缓缓往后倾倒,保持头部、背部和腰部三点一线,不要过度后仰或是弓背。

  Step 6. 单腿屈膝

  左腿屈膝跪坐在床上,上身慢慢往后躺下,右腿往前伸展,双手扶在股关节的鼠径部上,缓缓拉伸全身。

  如果身体柔软度不是很高的人,躺下去可能比较困难,可以令臀部落于左脚脚掌上

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