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很瘦却“虎背熊腰”?4个方法锻炼斜方肌,帮你塑形

尽管你瘦了,别人还认为你虎背熊腰的,是不是很伤心,到底是怎么回事呢,跟着小编往下看。

很瘦却“虎背熊腰”?4个方法锻炼斜方肌,帮你塑形

这个问题根源都是斜方肌惹的祸!

什么是斜方肌?

来来来伸出手,摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置,摸到了什么?

是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉,是很硬,用力按还会感觉有点酸疼,面积还不小的一块肌肉。对,那就是你的斜方肌!斜方肌过于发达,就会显得脖子短,脸大,人很壮实,从背后看,还会有猥琐颈效果。这也就是我们肩膀宽窄的问题了。

很瘦却“虎背熊腰”?4个方法锻炼斜方肌,帮你塑形

宽肩和窄肩主要看肩膀的宽度了,当头部的宽度与肩膀的比例大于1比2则属于窄肩,小于1比2就属于宽肩了。

而且因为上斜方肌是在脖子的位置,所以一旦斜方肌发达,脖子也会看起来更粗。像很多健身的肌肉猛男们这块肉就比较明显,看起来就是脖粗肩膀宽的样子。

如何锻炼斜方肌

哑铃耸肩

采用站姿或坐姿,双手持哑铃位于身体侧方,收腹挺胸下颚微收!

斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提(耸肩)的动作,想象你的肩膀去碰你的耳朵,在最高点停留一秒,然后回到起始位置!

坐姿水平划船

坐在训练凳上,宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持张力。

利用背肌收缩,带动肩胛骨做肩后收的动作,然后手肘顺势跟上,把把手拉近胸口!动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒,然后再慢慢返回!

很瘦却“虎背熊腰”?4个方法锻炼斜方肌,帮你塑形

颈部拉伸

这个动作随时随地都能做,可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧,注意头不要前伸或者后仰,手臂微微用力就行,这个动作可以尽量做的久一点。

下犬式

这个动作做完会觉得很舒服,拉伸肩部,有开肩的感觉,尽量把肩膀下压,腿部蹬直,背部肌肉会微微收紧,一次12-15个,一个保持15秒。

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